Pisua galtzeko yoga - hasiberrientzako aholkuak

Pisua galtzeko hainbat metodo daude, eta horietako bakoitzak bere ezaugarriak ditu. Artikulu honek xehetasunez eztabaidatuko du yoga klasikoa, bere abantailak, eragina, arauak eta askoz gehiago.

Nola dabil

Yogak pisu galera era honetan eragiten du:

• Organismo osoaren funtzionamendua hobetzen du, eta horrek pertsona baten pisu normala egonkortzeko aukerak areagotzen ditu.
• Larruazalpeko gantz gordailuak kentzen ditu.
• Metabolismoa bizkortzen du, beraz, janaria ez da hesteetan geratzen eta gantzak ez dute hainbeste metatzeko aukerarik. Ondorioz, hondakinak eta toxinak askatzen dira.
• Gorputzeko gihar guztiak lan egiten ditu, estutu eta tonifikatuz, gantzak alde egiten duelarik.
• Jarduera fisikoa dela eta, janariarekin datozen kaloriak azkar erre egiten dira, beraz, pertsona batek ez du kilo gehiago irabazten.

Yogaren abantailak eta beste kirol batzuen aldean dituen abantailak:

1. Gimnasia metodo honek estresarekin eta nerbio-baldintzetan laguntzen du, arnasketa egokia eta gorputzaren erlaxazio orokorra lantzen baititu.
2. Gorputzeko muskuluak ezin hobeto tonifikatzen ditu, eta haien eraketa eta funtzionamendu egokian laguntzen du alferrikako gainkargarik gabe.
3. Kirol guztiak baino hobeto artikulazioen eta gorputzaren malgutasuna hobetzen du.
4. Indarra areagotzen du eta osasun orokorra hobetzen du.
5. Buruko odol-fluxua handitzen du, eta horrek garunaren funtzionamendua sustatzen du.
6. Klaseetan, jendeak gogoeta egin dezake eta barne-oreka batera iritsi daiteke, eta hori besterik ez da beharrezkoa egun gogor baten ondoren.

Hasiberrientzako aholkuak

1. Yoga praktikatzen hasi berria bazara, ariketa errazak egin beharko dituzu, kaltegarria baita berehala prestatu gabeko gorputza karga astunak jasatea. Giharrak eta artikulazioetarako beroketa ariketak egitea da onena.
2. Lehenengo entrenamenduak ez du hamabost minutu baino gehiago iraun behar, gorputzak lan egiteko denbora izan dezan, baina aldi berean gainkargatu gabe.
3. Arnasketa egokia dagoeneko arrakastaren erdia da, beraz, denbora nahikoa eskaini behar diozu.
4. Hilekoaren garaian eta ondorengo lehen egunetan klaseak ahalik eta arinen izan behar dira eta efektu lasaigarria eta erlaxagarria izan.
5. Ariketa egitean, hobe da haurdun dauden emakumeek jaio gabeko haurrari kalterik egingo ez dioten eserita posizioetara mugatzea.
6. Ikasgai hauei etekina ateratzeko, yoga aldizka landu behar duzu (astean bi edo bost aldiz).
7. Ikasgaien aurretik, kirol arropa eta alfonbra berezi bat prestatu behar dira.
8. Zirriborroak saihestu behar dira saioak egingo diren gelan.
9. Zure muskuluak malguak izateko, benetako yogik bezala, luzaketak egin behar dituzu maiz.
10. Ohitura txarrak utzi eta janari osasuntsuak jatea komeni da, yogak zure gorputzean dituen eragin onuragarriak ez oztopatzeko.
11. Ikasgaien aurretik, ez duzu gehiegi jan behar, bestela puzkera desatsegina izan dezakezu. Hobe da ariketa baino hiru ordu lehenago ez jatea.
12. Klase-denbora guztira ordu bat eta bi artekoa izan behar da. Ikasgai luzeagoekin, gorputza estres gehiegi jasaten da.
13. Entrenamenduan zehar giharretako mina jasaten baduzu, ariketa zailak utzi eta errazagoak direnetara joan beharko zenuke pixka batean.

Pisua galtzeko ariketak

Hobe da yoga etxean hastea ariketa hauekin:

1. "Tolasana" (eserita). Horrelako ariketak oso ondo laguntzen du geldialdi luze baten ondoren eskuetako muskuluak garatzen eta, gainera, zure gorputza hobeto ulertzen laguntzen du, kontrolatzen irakasten dizu. Horrek, beste jarrera batzuekin lagunduko du.
   • Eseri alfonbra gainean.
   • Makurtu belaunak eta zeharkatu.
   • Eskuetan makurtuta, orekatu gorputza, alfonbra gainetik altxatuz ahal bada.
   • Hartu arnasa sakon eta arnasa poliki-poliki.
   • Itzuli hasierako posera.
2. Parivrtta trikonasana edo triangelua (zutik). Ariketa honek bizkarreko mina arintzen du, izterreko muskuluak indartzen ditu eta pertsona batek beheko sabelaldean, alboetan eta gerrian pisua galtzen laguntzen du. Horrez gain, arnasketa zuzena eraikitzen laguntzen du (posaketa poliki-poliki egiten denean bakarrik).
   • Bihurtu zuzen, oinak sorbalden zabalera aldenduta.
   • Altxa besoak eta zabaldu alboetara.
   • Ezkerreko oinaren oina kanporantz biratu eta harantz makurtu, eskuineko eskuko hatzekin luzatuz.
   • Gelditu posizio honetan hogeita hamar segundoz, gero besoa eta hanka kontrakoarekin ordezkatu, gauza bera egin.
   • Aldi berean, zure gorputza zaindu behar duzu. Eskuarekin mugitu behar da.
3. Asan (jarrera) "Gomukhasana" eserita. Jarrera honek hanketako eta besoetako odol-fluxua hobetzen du, eta horrek eragin onuragarria du etorkizuneko pisua galtzeko ariketa konplexuagoetan. Horrez gain, yogan kontzentratzen eta zentratzen laguntzen du.
   • Eseri esterillan eta tolestu belaunak.
   • Luzatu eskuineko hanka ezkerreko belaunaren azpian eta zuzendu bizkarra.
   • Jarri ezkerreko oina eskuineko aldean.
   • Gurutzatu besoak bizkar atzean.
   • Egon posizio honetan hogeita hamar segundoz, gero hankak aldatu eta besoak altxatu.

Derrigorrezko ariketak honako hauek dira:

1. Etzanda jarrera - "Dhanurasana" edo arkua.Teknika:
   • Etzan zaitez sabelean eta tolestu belaunak, altxatu.
   • Jarri eskuak bizkarrean eta bildu itzazu orkatilen kanpoaldean.
   • Arnastu eta poliki-poliki arkutu, pelbisa lurretik apur bat altxatuz.
   • Burua atzera bota.
   • Arnasa botatzean, itzuli hasierako posiziora.
2. "Bhujangasana edo kobra":
   • Etzan zaitez sabelean, jarri oinak eta luzatu behatzak.
   • Jarri eskuak sorbalda azpian.
   • Eskuetan makurtuta, arnastu eta, aldi berean, altxatu, oinak alfonbra gainean egon daitezen.
   • Makurtu eta luzatu lepoa atzera ahalik eta gehien.
   • Irteera bat egin eta poliki-poliki etzan zaitez esterillan.
3. Zutik jarrera - "Ilargi erdia edo Ardhachandrasana":
   • Zuzen egin.
   • Imajinatu lerro bat zure inguruan eta, oina zuzen jarriz, marraztu zirkuluerdi bat oinarekin, hanka belaunean tolestu ez dadin.
   • Kasu honetan, gorputza ere hankarekin mugitu behar da, eta besoak behealdera jaitsi behar dira.

Amaitu ariketa ariketa hauekin:

1. "Urdhva Prasarita".Asana hau oso eraginkorra da pisua galtzeko, gorputzaren beheko aldea lantzen duelako, batez ere izterrak eta sabelaldea, zeinetatik gantz metaketak ateratzen baitira.
   • Etzan zaitez sabelean.
   • Itxi hankak elkarrekin.
   • Tolestu besoak eta sakatu gorputzera, palmondoak pelbisaren hezurren azpian egon daitezen.
   • Indarra hartu eta gorputza eta hankak altxatu, eskuetan soilik zentratuz.
   • Kasu honetan, lepoa eta burua gora luzatu behar dituzu.
2. "Virkshasana edo zuhaitza":
   • Zutitu eta jarri bi oinak elkarrekin.
   • Altxa hanka bat eta tolestu belaunean.
   • Biratu oina eskuineko izterraren barrualdean egon dadin.
   • Hanka gainean jarri eta ahalik eta zabalen ireki, izterreko eta pelbiseko giharrak ondo funtziona dezaten.
   • Zuzen egon zaitezkeela sentitzen duzunean, altxa eskuak eta egon minutu batez.
   • Horren ondoren, berriro atseden hartu dezakezu.

Hanken muskuluei eragiten die, indartuz eta izterrak argaltzen lagunduz. Gainera, jarrera honek pertsona baten oreka eta kontzentrazio orokorra hobetzen ditu.

Pisua galdu dutenen iritziak

Yoga eginez zer efektu lor daitekeen ulertzeko, kontuan hartu probatu duten pertsonen iritziak:

1. Gizona, 28 urte. «Aspalditik interesatzen zitzaidan gimnasia egiteko modu hori, eta azkenean saiatzea erabaki nuen, gainera, argaltzeko beharra zegoen. Hasieran oso ezohikoa eta mingarria ere izan zen, aurretik ez nuelako inoiz kirolik egin, baina astebete entrenamenduaren ondoren, muskuluetako mina desagertu egin zen eta dena dibertigarriagoa bihurtu zen. Bost hilabetez astean hiru aldiz ariketa fisikoa egitea gustatzen zitzaidan. Denbora horretan, 11 kilo galdu nituen. Aldi berean, ez nuen dietarik jarraitu eta ia ez nuen ezer ukatu. Orain zaletasun gisa bakarrik egiten dut, negozio hau asko gustatzen zaidalako".
2. Emakumea, 35 urte. "Lagun baten aholkuari jarraituz, yoga klase hauek praktikatzen hasi nintzen alboak eta zelulitisa kentzeko. Astean bitan bideo-tutorialak praktikatzen nituen etxean. Lehenengo ikasgaietan egurrezkoa sentitu nuen, ez hankek ez eskuek ez baitzuten benetan obeditzen, baina gero ohitu eta eraman ere egin nuen. Ondorioz, zortzi hilabeteko lanean, figura guztiz berria lortu nuen, liraina eta ederra. Hamabi kilo gantz galdu zituen. Gainera, indartsuago eta osasuntsuago sentitzen hasi nintzen. Orain denei gomendatzen diet pisua galtzeko metodo segurua.
3. Neska, 21 urte. «Gimnasia hau benetako salbazioa da niretzat. Lan sedentarioan lan egiten dut eta, horren ondorioz, gehiegizko pisua dut eta bizkarrezurra arazo handiak ditut. Dietak eta baraualdiak ez zidaten lagundu, beraz, metodo hau ere probatzea erabaki nuen. Bakarrik aritu nintzen, entrenatzailerik gabe. Emaitza, noski, ez zen berehalakoa izan, eta izerditan egin behar izan nuen, baina bi hilabeteren buruan hobeto sentitu nintzen. Nire figurak formaren bat hartu zuen gutxienez, eta bizkarrezurreko tentsioa gutxitu egin zen. Entrenatzen jarraitu nuen eta beste sei hilabetetan zortzi kilo galdu nituen, oso gustura nago.
4. Emakumea, 29 urte. «Urtebete baino gehiago daramat kiloekin borrokan, baina oraindik ezin dut lortu nahi dudana. Halako modan dagoen yoga baten berri izan nuenean, ezin izan nuen eutsi eta klaseak ere hasi nintzen. Egia esateko, hobeto espero nuen. Nire ustez, entrenamendu biziagoa izan behar zen, baina muskuluen beroketa eta luzatze bat besterik ez zen nahi ez nuen norabide egokian makurtzea. Ondorioz, lehenengo bi asteen ostean utzi nituen ikasgaiak, ez nuelako emaitza ikusi. ez nintzen kabitzen».

Ondorioz, iruzkinen arabera, esan dezakegu kasu gehienetan pisua galtzeko metodo honek jendeari laguntzen diola eta pisua galtzen duela. Yoga eskolak aldizka landu behar dira efektua benetan nabaria izan dadin.

Medikuen iritziak

Medikuek gimnasia hau nahiko emankorra dela uste dute, arrazoiz eta kontraindikaziorik gabe praktikatzen bada. Hori justifikatzen dute horrelako ikasgaietan pertsona batek ez duela karga astunak jasaten, baina muskulu-tonua hobetzen laguntzen duten eta gorputzaren egoera orokorra ordenatzen laguntzen duten ariketa gimnastikoak bakarrik egiten ditu.

Pisua galtzeko yogaren kontraindikazioak

Debekuen artean, besteak beste, osasun-arazoak egotea da:

1. Herniak sabelean eta bizkarrean.
2. Iktusaren ondorengo lehen sei hilabeteak.
3. Haurdunaldiko azken hilabeteak.
4. Bihotzeko eta giltzurrunetako gaixotasunak.
5. Ultzerak areagotzea, kolezistitisa.
6. Hipertentsioa.
7. Gaixotasun mentala (depresioari aurre egin daitekeen arren).
8. Takikardia.
9. Artritisa eta bere areagotzeak.
10. Burezurreko traumatismo larriaren ondoren.
11. Sei hilabete baino lehenago ebakuntzak egin ondoren.
12. Hotz batekin.
13. Ornoak lekualdatzen direnean.

Blitz aholkuak

1. Egin beti beroketa arin bat klasea hasi aurretik.
2. Pose bakoitzaren ondoren, arnasketa eten eta berreskuratu behar duzu.
3. Klasea igaro eta ordu erdira, ur edalontzi bat edan behar duzu balantzea normala berreskuratzeko.